Czy brak klimatyzacji jest niezdrowy? Porady na upalne noce

Czy leżysz w łóżku i przewracasz się z boku na bok, ciągle szukając chłodnego miejsca na poduszce? Kiedy temperatura rośnie, a Ty nie masz klimatyzacji lub Twoja klimatyzacja akurat się zepsuła, zasypianie może wydawać się niemożliwe. Nie panikuj – znowu zaczniesz dobrze spać! Jesteśmy tutaj, aby podzielić się informacjami o spaniu w upale i sposobach na znalezienie ulgi podczas gorących letnich nocy.

Czy spanie w upale jest niezdrowe?

Wiele osób zastanawia się, czy spanie w upale jest niezdrowe, szczególnie podczas fal upałów. Odpowiedź jest nieco złożona. Z jednej strony, ludzie przetrwali tysiące lat, zanim wynaleziono klimatyzację. Ale teraz, gdy klimatyzacja jest dostępna – czy spanie w upale jest dla Ciebie złe?

Badania pokazują, że sen może być zakłócony przez temperatury poniżej 18 stopni Celsjusza lub powyżej 24 stopni Celsjusza. Jednak dla większości ludzi upał przeszkadza w śnie bardziej niż zimno. Eksperci od snu uważają, że najlepsza temperatura dla dobrego snu to między 20 a 22 stopnie Celsjusza.

Oprócz powodowania dyskomfortu i zakłócania zdrowego rytmu snu, przegrzanie o każdej porze dnia i nocy może powodować zagrożenia dla zdrowia, takie jak odwodnienie i udar cieplny. Dlatego ważne jest, aby rozpoznać pierwsze oznaki wyczerpania cieplnego, które mogą obejmować:

• Intensywne pocenie się
• Nudności
• Zawroty głowy lub omdlenia
• Osłabienie
• Chłodna i wilgotna skóra
• Drażliwość, a czasami dezorientacja
• Ból głowy

Jeśli martwisz się o siebie lub kogoś innego, kto może nie być w stanie się ochłodzić, i jesteś zdezorientowany lub słaby, wezwij pomoc medyczną.

Jak spać dobrze bez klimatyzacji? Praktyczne porady

James Davig, doktor psychologii snu z Regions Hospital Sleep Health Center, zebrał dla nas kilka wskazówek, jak dobrze spać, gdy jest zbyt gorąco.

Śpij pod cienkim prześcieradłem i spróbuj je wcześniej schłodzić

Niektórzy ludzie potrzebują uspokajającego ciężaru kilku koców, aby dobrze spać. Kiedy nadchodzi lato, wszystkie te kołdry mogą Cię zbytnio rozgrzać, ale trudno się z nimi rozstać. Gdy na zewnątrz jest ciepło, spróbuj ograniczyć się tylko do prześcieradła, najlepiej wykonanego z bawełny lub lnu. Utrzyma Cię w chłodzie, a niewielkie odczucie dotykowe cienkiego prześcieradła może pomóc Ci się zrelaksować. Aby uzyskać dodatkowy efekt chłodzenia, włóż prześcieradło lub poszewkę na poduszkę do lodówki lub zamrażarki na kilka godzin przed pójściem spać, aby były chłodne, gdy pójdziesz spać.

Noś do spania piżamy bawełniane lub lniane

To, co wybierzesz do spania (lub nie wybierzesz), może mieć duży wpływ na jakość Twojego snu. Jeśli wolisz spać w ubraniu, bawełna i len są lekkie i przewiewne. Piżamy wykonane z tych materiałów mogą pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo w nocy, umożliwiając swobodniejsze uwalnianie ciepła ciała.

Umieść na sobie chłodne, mokre chusteczki lub żelowe podkładki na łóżku

Umieszczenie chłodnego, mokrego ręcznika na czole to prosty sposób na poprawę samopoczucia i przyspieszenie utraty ciepła. Możesz też kupić żelowe podkładki chłodzące i włożyć je do lodówki przed pójściem spać. Możesz umieścić je w łóżku, aby je ochłodzić, lub przyłożyć do czoła, wewnętrznej strony łokci lub pod pachami i nogami, aby pomóc obniżyć temperaturę ciała.

Śpij na niższym piętrze

Ciepło unosi się do góry, przez co pokoje na piętrze (gdzie tradycyjnie śpią ludzie) są nieprzyjemnie gorące. W szczególnie upalne noce udaj się na niższe piętro. Śpij na parterze lub w piwnicy, jeśli mieszkasz w domu wielopiętrowym. Nawet jeśli oznacza to zebranie poduszki, prześcieradła i ładowarki do telefonu komórkowego i przygotowanie prowizorycznego łóżka na kanapie.

Weź chłodny prysznic przed snem

Wzięcie chłodnego prysznica przed snem może obniżyć temperaturę ciała i pomóc Ci się zrelaksować. Prawdopodobnie poprawi również uczucie lepkości, które utrudnia zasypianie. (Unikaj nakładania balsamu przed snem, ponieważ może to pogorszyć uczucie lepkości.)

Miej w pobliżu butelkę wody

Miej butelkę wody na szafce nocnej. Kilka łyków wody może być orzeźwiające i pomóc Ci się ochłodzić. Pamiętaj, że powinieneś pić wodę chłodną lub o temperaturze pokojowej. Woda o temperaturze pokojowej jest łatwiejsza do przetworzenia przez organizm niż zimna woda, którą Twój organizm musi faktycznie ogrzać, aby ją wchłonąć. Możesz również przyłożyć butelkę z chłodną wodą do wewnętrznej strony łokci lub szyi, aby pomóc obniżyć temperaturę ciała.

Ogranicz spożycie alkoholu do minimum

Chociaż alkohol może pomóc Ci zasnąć, nie pomaga w utrzymaniu snu. W rzeczywistości może zakłócić cykle snu i pogorszyć jakość snu. Dobrze jest również unikać spożywania zbyt dużej ilości kofeiny w drugiej połowie dnia, co może utrudnić zasypianie i utrzymanie snu.

Ogranicz ćwiczenia przed snem

Ćwiczenia zwiększają ciepło ciała, a także mogą utrudniać relaks i zasypianie. Zaplanuj ćwiczenia wcześniej w ciągu dnia, aby dać swojemu ciału szansę na odpoczynek i ochłodzenie na kilka godzin przed snem.

Jak ochłodzić pokój bez klimatyzacji?

Teraz, gdy masz wiele wskazówek, jak utrzymać ciało w chłodzie w nocy, jak możesz ochłodzić pokój, w którym śpisz, bez pomocy klimatyzacji? Pamiętaj o tych zaleceniach, aby przespać kolejną falę upałów:

Użyj wentylatora – cyrkulacja powietrza jest kluczowa

Niezależnie od tego, czy jest to wentylator sufitowy, wentylator skrzynkowy, czy wentylator oscylacyjny (obrotowy), każdy może pomóc. Wentylator pomaga poruszać powietrze w pomieszczeniu – i wokół Twojego ciała – oferując poczucie ulgi i zwiększając szansę na odparowanie potu. Wytwarza również „biały szum”, co jest dodatkową korzyścią w blokowaniu innych zakłócających dźwięków podczas snu.

Możesz nawet zbudować prowizoryczną klimatyzację, napełniając płytką miskę wodą i lodem, a następnie ustawiając wentylator tak, aby wiał na miskę w kierunku Twojego łóżka.

Użyj osuszacza powietrza

Czy wilgotność powietrza może Cię rozchorować? Tak, może. Wysoka wilgotność może sprawić, że temperatura będzie odczuwana jako znacznie wyższa, co prowadzi do ryzyka odwodnienia, wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego. Wilgotność może również komplikować istniejące problemy zdrowotne, nadmiernie obciążając organizm. Użycie osuszacza powietrza może pomóc zmniejszyć wilgotność i sprawić, że pomieszczenie będzie mniej lepkie i znacznie bardziej komfortowe. Należy pamiętać, że niektóre leki mogą zwiększyć Twoją podatność na upał i wilgotność.

Zatrzymaj ciepło na zewnątrz w ciągu dnia, zamykając żaluzje i okna

O ile przez okna nie wieje chłodny wiatr, dobrze jest zamykać okna i żaluzje w ciągu dnia, aby utrzymać dom tak chłodny, jak to możliwe. Otwórz ponownie okna w nocy, kiedy temperatura na zewnątrz jest prawdopodobnie niższa, a świeże powietrze może poprawić cyrkulację powietrza.

Opcje uzyskania klimatyzacji w domu

Jeśli czujesz się źle bez klimatyzacji i wynajmujesz dom lub mieszkanie, rozważ zapytanie właściciela lub zarządcy nieruchomości o dodanie klimatyzatora. Dostępne są również klimatyzatory okienne, które możesz kupić i zainstalować samodzielnie, ale dobrze jest najpierw zapytać.

Jeśli chcesz dodać klimatyzator z wymuszonym obiegiem powietrza do swojego domu, ale masz ograniczony budżet, zadzwoń do lokalnych firm zajmujących się ogrzewaniem i chłodzeniem. Mogą być w stanie zaproponować Ci miesięczny plan płatności, który jest dla Ciebie przystępny cenowo i znacznie poprawi Twoje zdrowie snu i jakość życia.

Zdobądź letni sen, którego potrzebujesz

Gorące noce mogą wydawać się niekończące, gdy sen nie nadchodzi. A z powodu tego, jak aktywne może być lato, potrzebujesz wysokiej jakości, spokojnego snu, aby nadążyć za sezonem. Jeśli zauważysz, że Twoje trudności ze snem utrzymują się do jesieni lub wydają się trwać przez cały rok, niezależnie od pogody, nasi certyfikowani eksperci od medycyny snu mogą Ci pomóc.

Jeśli chcesz poznać inne artykuły podobne do Czy brak klimatyzacji jest niezdrowy? Porady na upalne noce, możesz odwiedzić kategorię Klimatyzacja.